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跑步时身体“撞墙”怎么办? 切忌停步跑前热身

时间:2019-12-16 16:24:07

跑步时身体“撞墙”怎么办? 切忌停步跑前热身

跑步的“撞墙”,也可以叫极点。简单说就是由于身体各器官机能暂时失调所致。

经常参加锻炼的人,“撞墙”出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻;反之,“撞墙”出现得早,且持续时间长,表现得也较重。

根据科学测算,任何距离的跑步“撞墙”一般都出现在路程总距离的40%-70%阶段之间。而您可以通过训练控制“撞墙”的出现时间,下面给大家介绍几个减轻和克服“撞墙”的方法。

跑前做好热身

在进行任何距离跑步前,都应该做好热身准备活动,做好拉伸和放松工作。

“撞墙”出现切忌停步

出现“撞墙”现象时,千万不要停下脚步,您可以减慢跑速,同时加大呼吸深度,减少呼吸次数,使呼吸循环系统机能提高。

如果您的“撞墙”感觉剧烈,必要时可以把两手叉在腰间,走一段距离,调整节奏后,难受的感觉就会减轻,沉重的双腿也会轻松。

做好心理调节

克服跑步“撞墙”也在于您的精神。在跑步时,千万不要总是去想“撞墙”的事,您应该想象您生活中的趣事,或者就是听歌,完全不去想着我在跑步就可以啦。

如果您想让“撞墙”来得晚一些,那么您还可以在脑中想象自己正在跑比实际跑步更远的距离。

了解自身与外部状况

处理跑步时的“撞墙”问题还要结合跑步时间、速度、天气、风向、气温、场地、身体状况等因素。如果您是刚刚从运动损伤中恢复锻炼,那么遭遇“撞墙”时就千万不要勉强坚持。韵娴郑州癫痫病哪个医院好哈尔滨能治好癫痫病的医院是哪家呢湛江有哪些能治癫痫病的医院

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